Site menu:

Получать обновления
блога на е-мейл:


Свежие записи

Архивы

Здравствуйте!
Меня зовут Екатерина Бокитько:)

Поиск по сайту

Рубрики

Январь 2013
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Дек   Фев »
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  


Архив 15.01.2013

Как похудеть без диет, или Итоги 2012. Часть 2

В первой части «Итогов 2012», где я рассказала о бизнесе, путешествиях и статьях пошлого года, я обещала написать об еще одной, совершенно новой для меня деятельности,  и ее результатах. Выполняю обещанное:)

Как известно, «в сорок пять баба ягодка опять». Но как ни старалась я в начале прошлого года уловить признаки приближающейся «ягодности», рассматривая себя в зеркало, ничего утешительного  не находила. Приближался 46-й день рождения, и я уже почти смирилась с мыслю о том, что с возрастом мы, увы, начинаем выглядеть «уже не так», а ощущения в теле говорят о том, что мы «уже не те».

Собственно, ничего из ряда вон выходящего со мной не происходило. Образ жизни в тапках у монитора и «стандартные» привычки питания постепенно делали свое дело: при росте 168 см мой вес достиг 70 кг, подбирать в магазинах одежду с учетом «особенностей фигуры» стало сложнее.  Но что самое противное, стала все заметнее скованность, неповоротливость, ощущение «усталости тела» — все признаки того, что принято называть словом «возраст». (Теперь я знаю, что это вовсе не «возраст», а кое-что другое).

В конце мая 2012 г. я получила очередной выпуск рассылки Алексея Фалеева, мастера спорта и психолога из Новосибирской области, под названием «Школа своего тела«. Это одна из немногих рассылок, от которой я не только не отписалась за 7 или 8 лет ее получения, но жду ее, и читаю «от корки до корки». Алексей — автор очень эффективной, «интеллектуальной» программы снижения веса, плюс разработчик авторской методики наращивания мышечной массы для спортсменов.
В конце рассылки был, как обычно, отзыв с результатами по снижению веса одной из клиенток Алексея. Сколько уже было таких выпусков и отзывов? Но этот, майский, был особенный для меня. Наверное, упала последняя капля, я была готова, и купила курс Алексея по похудению.

Как правильно питаться, знают все. Откройте любой женский журнал или сайт, и прочитайте во всех мельчайших подробностях, что нужно есть на завтрак, обед, и ужин (ужин чаще предлагают отдать врагу).
Но о самом главном вам никогда не расскажут:  как пройти путь от «стандартных» привычек питания (пельмени, бутерброды с колбасой, чай с печеньками), к правильному и здоровому образу жизни  звезд кинематографа. Которые кушают исключительно  легкую и полезную пищу, пьют чистую воду, и ходят в спортзал.

Еще из женских журналов вы узнаете любые разновидности диет. Вам предложат есть одну капусту, яблоки, кефир, или что-то еще экзотическое  в самых  безумных вариациях. И похудеть на миллион килограмм за полчаса:)

Правда, все эти журналы и «признанные диетологи»  дружно молчат о том, как на самом деле устроен наш организм: если его временно и резко ограничить в поступлении калорий, то затем, при возврате к «стандартным» привычкам питания, он старается наверстать упущенное, и набрать еще больше жировых запасов.

А диета — это и есть то самое, временное и резкое ограничение калорий, которое приводит  к психологическому стрессу, а часто и к удару по здоровью. И в 99% случаев заканчивается набором еще большего лишнего веса, чем был до диеты.

Я начала знакомиться с заданиями курса Алексея Фалеева, который представляет собой  поэтапное, постепенное,  рациональное изменение имеющихся привычек питания. Это маленькие шажки, очень легко выполнимые задачи, которые даются по неделям, и включают в себя как психологические упражнения для снятия стресса (а стресс заставляет нас кушать), так и рекомендации по более здоровому питанию. Никаких диет и голодовок. Только постепенный, плавный, а главное комфортный, переход от вредного и калорийного, к полезному и здоровому. И закрепление приобретенных привычек.

Благодаря Алексею я узнала, как отличить истинный голод от ложного. Выяснила скрытые свойства продуктов — знаете, из серии «ем мало, и при этом поправляюсь». Научилась питаться по 5-6 раз в день, и уже не чем попало, а «с разбором». Стала в обязательном порядке варить на обед супы (раньше ленилась).

Теперь я знаю, что можно  кушать на завтрак кашу и фрукты, на второй завтрак —  йогурт, обедать куриным  супом,  полдничать нежирным творогом и орехами, на ужин есть рыбу и овощи, и даже кушать на ночь (да, представьте, на ночь!)  творожок, яблоки, ржаные хлебцы, И ПРИ ЭТОМ ХУДЕТЬ:)

Что приятно — несмотря на то, что Алексей продает свой авторский курс через интернет, он не использует стопроцентную автоматизацию. Все его клиенты каждую неделю присылают свои отчеты и вопросы, и Алексей персонально  отвечает каждому. Как и другие покупатели, я получила  доступ к специальному закрытому форуму, где можно пообщаться с единомышленниками и получить дружескую поддержку — хотя задания были настолько легкими и эффективными, что на этот форум я заглянула всего пару раз.

Также отрадно, что на сайте Алексея нет всплывающих окон, предложений оставить свой емейл в обмен на бесплатную бесполезность, и остальных «фишек»  дешевого инфожлобства. Вы можете скачать с его сайта  электронную книгу «Магия Стройности», в которой  все подробно изложено, и у вас никто ничего не попросит  взамен:)

Итак, я начала заниматься по программе 30 мая 2012 года. И к концу года, без стресса, чувства голода, диет и сопутствующих им «срывов», совершенно привыкнув за 7 месяцев  к здоровому и рациональному питанию, похудела на 11 килограмм.

Результаты можно увидеть на фото:

 

Справедливости ради надо заметить, что в похудении есть и отрицательные моменты. В связи с тем, что из 50-го размера одежды я переместилась в 46-й, а моя талия стала тоньше на 12 сантиметров, та чудесная футболочка с надписью Relax (на фото слева), купленная на набережной Лос Анжелеса, теперь годится только в качестве ночной рубашки:)

Но, как говорят в «Магазине на диване», и это еще не все.

В своем курсе Алексей пишет, что когда человек становится легче на первые несколько килограмм, у него высвобождается дополнительная энергия. И организм сам начинает просить движения. В этот момент полезно начать делать какие-то физические упражнения — без фанатизма и «седьмого пота». С радостью и удовольствием, но без перенапряжения.

Честно говоря, я совершенно не планировала менять тапки у монитора на кроссовки и беговую дорожку:) К тому же еще два года назад у меня появилась привычка летом кататься  на велосипеде по несколько раз в неделю. А зимой — плавать в водах Сиамского залива. Я считала, что для респектабельной дамы в моем возрасте этого вполне достаточно.

Но вышло иначе.

Начиная где-то с 20-летнего возраста у меня время от времени болела спина. Сейчас я знаю, что это от небольшого сколиоза, сутулости, и слабости мышц, поддерживающих позвоночник. Помогал массаж и суставная гимнастика Норбекова, которую я, к сожалению, не делала регулярно. И вот, в июле прошлого года спина снова напомнила о себе болью в пояснице.

На этот раз я не стала обращаться к массажистам, а решила наведаться в зеленоградский Центр Кинезитерапии, работающий по методике Сергея Бубновского.

В трех словах, кинезитерапия — это  методика лечения болей в позвоночнике, суть которой в том, что старых больных людей бесчеловечно вытаскивают из кроватей,  заставляют поднимать гантели, отжиматься, подтягиваться, и делать разные другие парадоксальные вещи:)

При первом посещении  Центра Кинезитерапии меня отправили к врачу-ортопеду, где и был выявлен сколиоз (небольшая ассимметрия позвоночника, которая у меня  с детства). Еще мне сказали, что мои плечи повернуты вперед,  мышцы спины слабые, отсюда сутулость, их нужно укреплять. И если их укрепить, боли в спине меня покинут.

Меня познакомили с инструктором Михаилом, и я зашла в «лечебный» зал. Где увидела оборудование, на 90% повторяющее спортивный  клуб  для «качков», и 10% специальных тренажеров для вытягивания позвоночника и других процедур. Такой поворот событий несколько озадачил меня, и я с порога заявила Михаилу, что не собираюсь качать мышцы, с детства ненавижу физкультуру, и вообще собралась было покинуть это странное лечебное заведение. Но с помощью приемов нейролингвистического программирования Михаил все же уговорил меня попробовать позаниматься на тренажерах. Вместо слова «качки» он деликатно говорил «пациенты», вместо «кидать железо» — «выполнять лечебные упражнения».  Ему удалось усыпить   мою бдительность:)

Я попробовала, и мне понравилось:) К тому времени я уже успела похудеть килограмма на три, появилась  энергия, и дополнительная физичекая нагрузка была в удовольствие. Я купила абонемент, и начала регулярно ходить в зал. Каждое занятие было индивидуальным. Никто не требовал с меня выполнения норм ГТО, как это было в школе, хотя после занятий я прилично уставала. Мы начали с самых минимальных весов, постепенно, по мере укрепления мышц, добавляя их.

Как пишет автор методики, врач Сергей Бубновский, к 40-летнему возрасту у людей перестают работать 70% мышц, они как бы «засыпают». Остальные 30% работают с перегрузкой. Поэтому с возрастом исчезает плавность движений, появляется скованность, плечи опускаются. Вы почти всегда безошибочно отличите  молодого человека от пожилого, по походке. Нарушается питание межпозвоночных дисков — а питаться они могут только с помощью окружающих мышц, других каналов питания у позвоночника нет.

С учетом того, что позвоночник — это кроветворный орган, центр нашего иммунитета, и на него завязаны абсолютно все внутренние органы и системы организма, оздоровление позвоночника — это оздоровление и омоложение всего тела.

В Центре Кинезитерапии я занималась полгода (три раза в неделю), прошла 3 цикла по 12 занятий в тенажерном зале, плюс, как было предписано врачом, с осени начала ходить на специальную гимнастику. (После приезда из Таиланда я обязательно продолжу ходить в зал, а пока по 3 раза в неделю, прямо на пляже делаю специальный комплекс упражнений на растяжку, силовые упражнения, суставную гимнастику и т.п.)

Какие результаты?

1. После трех недель занятий в тренажерном зале перестала болеть спина, и уже полгода я про нее не вспоминаю.
2. Я «выросла» на 2 сантиметра, и теперь мой рост 170 см — такой же, как был когда-то, еще в прошлом веке. Межпозвонковые диски расправились, и стали получать нужное им питание.
3. Появилось море энергии (еще и за счет похудения, конечно).
4. Спина распрямилась, и у меня изменилась осанка. Никогда бы  не поверила, что в 46 лет можно исправить осанку. Тем не менее, это произошло! Походка стала «моложе». Плечи изменили свое положение.
5. Внезапно появились мышцы там, где их отродясь не было. Никогда в жизни я не могла отжаться от пола больше, чем два с половиной раза. Сейчас отжимаюсь  2 подхода по 10 раз — пока получается неидеально, но прогресс налицо.
Обычное упражнение для пресса (мышцы пресса поддерживают поясничный отдел позвоночника и очень важны) вызывало у меня тошноту и боль уже после пятого раза. Сейчас я качаю пресс 2 подхода по 15 раз, и это дается мне почти легко. Нет, кубиков пока нет:)
6. Я освоила упражнения на растяжку, и если раньше они мне почти не давались, то теперь все изменилось. Тело приобретает гибкость.
7. Вцелом ощущение внутри — минус 20 лет. А вы говорите, возраст:)

Познакомиться с методикой Сергея Бубновского можно на его сайте. В России, странах СНГ и многих зарубежных странах есть центры, работающие по его программам. Сергей Бубновский — автор нескольких книг, где подробно рассказывает об оздоровлении позвоночка, нормализации кровяного давления и т.п.

Так как я давно не фотографировалась в купальнике, найти подходящее фото было проблемой. К счастью, в архиве друзей сохранилась фотография начала 2012 года, правда, в довольно неожиданном ракурсе:) Если бы тогда, в феврале прошлого года, мне сказали, что очень скоро я буду  поднимать штангу и качать мышцы на тренажерах, я бы долго смеялась…:)
Мой муж сфотографировал меня через 11 месяцев в точно таком же ракурсе, и вот что вышло:

На фото слева рост 168, вес 70 кг. На фото справа — 170/59.

Теперь ответ на самый распространенный вопрос друзей, которые наблюдали меня «в процессе»:

«У тебя ушел «двойной подбородок», но кожа шеи совершенно не пострадала, более того, заметно подтянулся овал лица. Что ты для этого делала?»

Да, состоянию кожи я уделяла максимум внимания, потому что видела  похудевших женщин, с кожей, как сдувшийся воздушный шарик… Именно поэтому мне очень подошел курс Алексея Фалеева, в течении которого  я полноценно питалась, получая и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и все что нужно. И худела со средней скоростью 1,5 кг в месяц, без ущерба для кожи.

Плюс, несомненно, сыграла роль моя работа в тренажерном зале: кожа, как и любой орган, нуждается в питании изнутри, что обеспечивается кровотоком. Упражнения активизируют кровообращение, и кожа лучше обеспечивается нужными ей веществами. К тому же я делала, и продолжаю делать, специальные упражнения для шеи и плечевого пояса.

Конечно же, ко всем процедурам по приготовлению вкусной и полезной пищи, походов в тренажерный зал, в обязательном порядке были добавлены ритуалы красоты от Фаберлик. Особое внимание я уделяла зоне шеи и декольте, «проблемным» участкам тела (впрочем, непроблемным тоже).

К любимым средствам я бы отнесла:
— крем для лица и шеи «Круговая пластика», артикул 1020 (мощная штука),
— молочко для тела «Энергия Молодости», артикул 1751,
— серия для лица 45+ Time Code,
— антицеллюлитный крем-скульптор для тела, артикул 1038,
— крем Антицеллюлит Sengara, артикул 20030 (дорогой, но очень эффективный крем),
а также маски, сыворотки, и т.п. Средства я время от времени меняла, благо в компании множество очень разных косметических серий.

Обязательным был прием БАДов Объединенной Компании Фаберлик. Как основа, которая была неизменной:

— Формула Молодости, артикул 15400 (кедровый белок, пчелиное маточное молочко, виноградная глюкоза).
— Омега 3-6-9, артикул 15418. Рыбий жир, содержит необходимые для тела и кожи вещества, замедляет процесс старения. Алексей Фалеев специально пишет о необходимости принимать БАД с Омегой в курсе похудения.
— Коэнзим Q10, артикул 15430. Кофермент, необходимый нашей сердечно-сосудистой системе, мышцам, для эластичности и тонуса кожи и т.п.
— Чаи со стевией — природным подсластителем с нулевой калорийностью. Особенно полюбившиеся из них: фиточай «Витаминный», артикул 15082, фиточай «Бодрость», артикул 15081.

Вот и все секреты:)

Теперь вы знаете, чем я была занята в 2012 году, и видите главные результаты года. Впереди еще много работы:)

А что касается симптомов «возраста» — кисельного тела, рыхлой кожи, неповоротливости и усталости тела — то теперь я знаю, что на 80-90%  это  не возраст, а разгильдяйство и лень:)

С удовольствием отвечу на ваши вопросы в комментах!