Site menu:

Получать обновления
блога на е-мейл:


Свежие записи

Архивы

Здравствуйте!
Меня зовут Екатерина Бокитько:)

Поиск по сайту

Рубрики

Сентябрь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Ноя    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  


Архив рубрики 'Креатифф'

Как похудеть без диет, или Итоги 2012. Часть 2

В первой части «Итогов 2012», где я рассказала о бизнесе, путешествиях и статьях пошлого года, я обещала написать об еще одной, совершенно новой для меня деятельности,  и ее результатах. Выполняю обещанное:)

Как известно, «в сорок пять баба ягодка опять». Но как ни старалась я в начале прошлого года уловить признаки приближающейся «ягодности», рассматривая себя в зеркало, ничего утешительного  не находила. Приближался 46-й день рождения, и я уже почти смирилась с мыслю о том, что с возрастом мы, увы, начинаем выглядеть «уже не так», а ощущения в теле говорят о том, что мы «уже не те».

Собственно, ничего из ряда вон выходящего со мной не происходило. Образ жизни в тапках у монитора и «стандартные» привычки питания постепенно делали свое дело: при росте 168 см мой вес достиг 70 кг, подбирать в магазинах одежду с учетом «особенностей фигуры» стало сложнее.  Но что самое противное, стала все заметнее скованность, неповоротливость, ощущение «усталости тела» — все признаки того, что принято называть словом «возраст». (Теперь я знаю, что это вовсе не «возраст», а кое-что другое).

В конце мая 2012 г. я получила очередной выпуск рассылки Алексея Фалеева, мастера спорта и психолога из Новосибирской области, под названием «Школа своего тела«. Это одна из немногих рассылок, от которой я не только не отписалась за 7 или 8 лет ее получения, но жду ее, и читаю «от корки до корки». Алексей — автор очень эффективной, «интеллектуальной» программы снижения веса, плюс разработчик авторской методики наращивания мышечной массы для спортсменов.
В конце рассылки был, как обычно, отзыв с результатами по снижению веса одной из клиенток Алексея. Сколько уже было таких выпусков и отзывов? Но этот, майский, был особенный для меня. Наверное, упала последняя капля, я была готова, и купила курс Алексея по похудению.

Как правильно питаться, знают все. Откройте любой женский журнал или сайт, и прочитайте во всех мельчайших подробностях, что нужно есть на завтрак, обед, и ужин (ужин чаще предлагают отдать врагу).
Но о самом главном вам никогда не расскажут:  как пройти путь от «стандартных» привычек питания (пельмени, бутерброды с колбасой, чай с печеньками), к правильному и здоровому образу жизни  звезд кинематографа. Которые кушают исключительно  легкую и полезную пищу, пьют чистую воду, и ходят в спортзал.

Еще из женских журналов вы узнаете любые разновидности диет. Вам предложат есть одну капусту, яблоки, кефир, или что-то еще экзотическое  в самых  безумных вариациях. И похудеть на миллион килограмм за полчаса:)

Правда, все эти журналы и «признанные диетологи»  дружно молчат о том, как на самом деле устроен наш организм: если его временно и резко ограничить в поступлении калорий, то затем, при возврате к «стандартным» привычкам питания, он старается наверстать упущенное, и набрать еще больше жировых запасов.

А диета — это и есть то самое, временное и резкое ограничение калорий, которое приводит  к психологическому стрессу, а часто и к удару по здоровью. И в 99% случаев заканчивается набором еще большего лишнего веса, чем был до диеты.

Я начала знакомиться с заданиями курса Алексея Фалеева, который представляет собой  поэтапное, постепенное,  рациональное изменение имеющихся привычек питания. Это маленькие шажки, очень легко выполнимые задачи, которые даются по неделям, и включают в себя как психологические упражнения для снятия стресса (а стресс заставляет нас кушать), так и рекомендации по более здоровому питанию. Никаких диет и голодовок. Только постепенный, плавный, а главное комфортный, переход от вредного и калорийного, к полезному и здоровому. И закрепление приобретенных привычек.

Благодаря Алексею я узнала, как отличить истинный голод от ложного. Выяснила скрытые свойства продуктов — знаете, из серии «ем мало, и при этом поправляюсь». Научилась питаться по 5-6 раз в день, и уже не чем попало, а «с разбором». Стала в обязательном порядке варить на обед супы (раньше ленилась).

Теперь я знаю, что можно  кушать на завтрак кашу и фрукты, на второй завтрак —  йогурт, обедать куриным  супом,  полдничать нежирным творогом и орехами, на ужин есть рыбу и овощи, и даже кушать на ночь (да, представьте, на ночь!)  творожок, яблоки, ржаные хлебцы, И ПРИ ЭТОМ ХУДЕТЬ:)

Что приятно — несмотря на то, что Алексей продает свой авторский курс через интернет, он не использует стопроцентную автоматизацию. Все его клиенты каждую неделю присылают свои отчеты и вопросы, и Алексей персонально  отвечает каждому. Как и другие покупатели, я получила  доступ к специальному закрытому форуму, где можно пообщаться с единомышленниками и получить дружескую поддержку — хотя задания были настолько легкими и эффективными, что на этот форум я заглянула всего пару раз.

Также отрадно, что на сайте Алексея нет всплывающих окон, предложений оставить свой емейл в обмен на бесплатную бесполезность, и остальных «фишек»  дешевого инфожлобства. Вы можете скачать с его сайта  электронную книгу «Магия Стройности», в которой  все подробно изложено, и у вас никто ничего не попросит  взамен:)

Итак, я начала заниматься по программе 30 мая 2012 года. И к концу года, без стресса, чувства голода, диет и сопутствующих им «срывов», совершенно привыкнув за 7 месяцев  к здоровому и рациональному питанию, похудела на 11 килограмм.

Результаты можно увидеть на фото:

 

Справедливости ради надо заметить, что в похудении есть и отрицательные моменты. В связи с тем, что из 50-го размера одежды я переместилась в 46-й, а моя талия стала тоньше на 12 сантиметров, та чудесная футболочка с надписью Relax (на фото слева), купленная на набережной Лос Анжелеса, теперь годится только в качестве ночной рубашки:)

Но, как говорят в «Магазине на диване», и это еще не все.

В своем курсе Алексей пишет, что когда человек становится легче на первые несколько килограмм, у него высвобождается дополнительная энергия. И организм сам начинает просить движения. В этот момент полезно начать делать какие-то физические упражнения — без фанатизма и «седьмого пота». С радостью и удовольствием, но без перенапряжения.

Честно говоря, я совершенно не планировала менять тапки у монитора на кроссовки и беговую дорожку:) К тому же еще два года назад у меня появилась привычка летом кататься  на велосипеде по несколько раз в неделю. А зимой — плавать в водах Сиамского залива. Я считала, что для респектабельной дамы в моем возрасте этого вполне достаточно.

Но вышло иначе.

Начиная где-то с 20-летнего возраста у меня время от времени болела спина. Сейчас я знаю, что это от небольшого сколиоза, сутулости, и слабости мышц, поддерживающих позвоночник. Помогал массаж и суставная гимнастика Норбекова, которую я, к сожалению, не делала регулярно. И вот, в июле прошлого года спина снова напомнила о себе болью в пояснице.

На этот раз я не стала обращаться к массажистам, а решила наведаться в зеленоградский Центр Кинезитерапии, работающий по методике Сергея Бубновского.

В трех словах, кинезитерапия — это  методика лечения болей в позвоночнике, суть которой в том, что старых больных людей бесчеловечно вытаскивают из кроватей,  заставляют поднимать гантели, отжиматься, подтягиваться, и делать разные другие парадоксальные вещи:)

При первом посещении  Центра Кинезитерапии меня отправили к врачу-ортопеду, где и был выявлен сколиоз (небольшая ассимметрия позвоночника, которая у меня  с детства). Еще мне сказали, что мои плечи повернуты вперед,  мышцы спины слабые, отсюда сутулость, их нужно укреплять. И если их укрепить, боли в спине меня покинут.

Меня познакомили с инструктором Михаилом, и я зашла в «лечебный» зал. Где увидела оборудование, на 90% повторяющее спортивный  клуб  для «качков», и 10% специальных тренажеров для вытягивания позвоночника и других процедур. Такой поворот событий несколько озадачил меня, и я с порога заявила Михаилу, что не собираюсь качать мышцы, с детства ненавижу физкультуру, и вообще собралась было покинуть это странное лечебное заведение. Но с помощью приемов нейролингвистического программирования Михаил все же уговорил меня попробовать позаниматься на тренажерах. Вместо слова «качки» он деликатно говорил «пациенты», вместо «кидать железо» — «выполнять лечебные упражнения».  Ему удалось усыпить   мою бдительность:)

Я попробовала, и мне понравилось:) К тому времени я уже успела похудеть килограмма на три, появилась  энергия, и дополнительная физичекая нагрузка была в удовольствие. Я купила абонемент, и начала регулярно ходить в зал. Каждое занятие было индивидуальным. Никто не требовал с меня выполнения норм ГТО, как это было в школе, хотя после занятий я прилично уставала. Мы начали с самых минимальных весов, постепенно, по мере укрепления мышц, добавляя их.

Как пишет автор методики, врач Сергей Бубновский, к 40-летнему возрасту у людей перестают работать 70% мышц, они как бы «засыпают». Остальные 30% работают с перегрузкой. Поэтому с возрастом исчезает плавность движений, появляется скованность, плечи опускаются. Вы почти всегда безошибочно отличите  молодого человека от пожилого, по походке. Нарушается питание межпозвоночных дисков — а питаться они могут только с помощью окружающих мышц, других каналов питания у позвоночника нет.

С учетом того, что позвоночник — это кроветворный орган, центр нашего иммунитета, и на него завязаны абсолютно все внутренние органы и системы организма, оздоровление позвоночника — это оздоровление и омоложение всего тела.

В Центре Кинезитерапии я занималась полгода (три раза в неделю), прошла 3 цикла по 12 занятий в тенажерном зале, плюс, как было предписано врачом, с осени начала ходить на специальную гимнастику. (После приезда из Таиланда я обязательно продолжу ходить в зал, а пока по 3 раза в неделю, прямо на пляже делаю специальный комплекс упражнений на растяжку, силовые упражнения, суставную гимнастику и т.п.)

Какие результаты?

1. После трех недель занятий в тренажерном зале перестала болеть спина, и уже полгода я про нее не вспоминаю.
2. Я «выросла» на 2 сантиметра, и теперь мой рост 170 см — такой же, как был когда-то, еще в прошлом веке. Межпозвонковые диски расправились, и стали получать нужное им питание.
3. Появилось море энергии (еще и за счет похудения, конечно).
4. Спина распрямилась, и у меня изменилась осанка. Никогда бы  не поверила, что в 46 лет можно исправить осанку. Тем не менее, это произошло! Походка стала «моложе». Плечи изменили свое положение.
5. Внезапно появились мышцы там, где их отродясь не было. Никогда в жизни я не могла отжаться от пола больше, чем два с половиной раза. Сейчас отжимаюсь  2 подхода по 10 раз — пока получается неидеально, но прогресс налицо.
Обычное упражнение для пресса (мышцы пресса поддерживают поясничный отдел позвоночника и очень важны) вызывало у меня тошноту и боль уже после пятого раза. Сейчас я качаю пресс 2 подхода по 15 раз, и это дается мне почти легко. Нет, кубиков пока нет:)
6. Я освоила упражнения на растяжку, и если раньше они мне почти не давались, то теперь все изменилось. Тело приобретает гибкость.
7. Вцелом ощущение внутри — минус 20 лет. А вы говорите, возраст:)

Познакомиться с методикой Сергея Бубновского можно на его сайте. В России, странах СНГ и многих зарубежных странах есть центры, работающие по его программам. Сергей Бубновский — автор нескольких книг, где подробно рассказывает об оздоровлении позвоночка, нормализации кровяного давления и т.п.

Так как я давно не фотографировалась в купальнике, найти подходящее фото было проблемой. К счастью, в архиве друзей сохранилась фотография начала 2012 года, правда, в довольно неожиданном ракурсе:) Если бы тогда, в феврале прошлого года, мне сказали, что очень скоро я буду  поднимать штангу и качать мышцы на тренажерах, я бы долго смеялась…:)
Мой муж сфотографировал меня через 11 месяцев в точно таком же ракурсе, и вот что вышло:

На фото слева рост 168, вес 70 кг. На фото справа — 170/59.

Теперь ответ на самый распространенный вопрос друзей, которые наблюдали меня «в процессе»:

«У тебя ушел «двойной подбородок», но кожа шеи совершенно не пострадала, более того, заметно подтянулся овал лица. Что ты для этого делала?»

Да, состоянию кожи я уделяла максимум внимания, потому что видела  похудевших женщин, с кожей, как сдувшийся воздушный шарик… Именно поэтому мне очень подошел курс Алексея Фалеева, в течении которого  я полноценно питалась, получая и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и все что нужно. И худела со средней скоростью 1,5 кг в месяц, без ущерба для кожи.

Плюс, несомненно, сыграла роль моя работа в тренажерном зале: кожа, как и любой орган, нуждается в питании изнутри, что обеспечивается кровотоком. Упражнения активизируют кровообращение, и кожа лучше обеспечивается нужными ей веществами. К тому же я делала, и продолжаю делать, специальные упражнения для шеи и плечевого пояса.

Конечно же, ко всем процедурам по приготовлению вкусной и полезной пищи, походов в тренажерный зал, в обязательном порядке были добавлены ритуалы красоты от Фаберлик. Особое внимание я уделяла зоне шеи и декольте, «проблемным» участкам тела (впрочем, непроблемным тоже).

К любимым средствам я бы отнесла:
— крем для лица и шеи «Круговая пластика», артикул 1020 (мощная штука),
— молочко для тела «Энергия Молодости», артикул 1751,
— серия для лица 45+ Time Code,
— антицеллюлитный крем-скульптор для тела, артикул 1038,
— крем Антицеллюлит Sengara, артикул 20030 (дорогой, но очень эффективный крем),
а также маски, сыворотки, и т.п. Средства я время от времени меняла, благо в компании множество очень разных косметических серий.

Обязательным был прием БАДов Объединенной Компании Фаберлик. Как основа, которая была неизменной:

— Формула Молодости, артикул 15400 (кедровый белок, пчелиное маточное молочко, виноградная глюкоза).
— Омега 3-6-9, артикул 15418. Рыбий жир, содержит необходимые для тела и кожи вещества, замедляет процесс старения. Алексей Фалеев специально пишет о необходимости принимать БАД с Омегой в курсе похудения.
— Коэнзим Q10, артикул 15430. Кофермент, необходимый нашей сердечно-сосудистой системе, мышцам, для эластичности и тонуса кожи и т.п.
— Чаи со стевией — природным подсластителем с нулевой калорийностью. Особенно полюбившиеся из них: фиточай «Витаминный», артикул 15082, фиточай «Бодрость», артикул 15081.

Вот и все секреты:)

Теперь вы знаете, чем я была занята в 2012 году, и видите главные результаты года. Впереди еще много работы:)

А что касается симптомов «возраста» — кисельного тела, рыхлой кожи, неповоротливости и усталости тела — то теперь я знаю, что на 80-90%  это  не возраст, а разгильдяйство и лень:)

С удовольствием отвечу на ваши вопросы в комментах!

Маркетинг-фотки ко дню пиар-специалиста

Как сообщает Яндекс, сегодня в России празднуют день PR-специалиста. Просмотрев последние кадры на своем айфоне, я нашла несколько маркетинг-фоток, которые делаю, увидев интересные образцы рекламы или всякие приколы. Делюсь с вами.

Неожиданный рекламный ход в Зеленограде:

Продаете товары по каталогам? У этого магазина детских товаров многие из нас могли бы поучиться:

А эту улетную рекламу я вчера сфотографировала в Феодосии:

Хреновина

Суровые калининградские маркетологи решили, что слово «Кетчуп с хреном» не в полной степени отражает остроту и пряную горечь славянского характера, и представили на рынок новый продукт.

Купили исключительно из-за названия:)  Кетчуп оказался неплох, кстати.

Открытки из Таиланда

Перед поездкой в Таиланд я закачала на айфон приложение Hipster, которое позволяет делать из фотографий открытки с рамочками и подписями, с автоматическим определением географической точки съемки. Вот что получается:

1. Мост через реку Чао Прайя:

2.

3. На пароме к острову Ко Чанг:

4. Утрениий вид из нашего бунгало:

5. Закат над Сиамским заливом:

6. Пляж Кай Бей

7.

8. Много солнца в теплой воде:

9.

10. Вечерние огни:

11. На каяках — на необитаемый остров:

12.

13.

14.

15. Наш сосед в отеле:

Новые открытки я регулярно загружаю в Твиттер. Присоединяйтесь:)

Новогодняя конференция с Александром Синамати

С наступившим Новым прекрасным годом! 🙂

В Новый год всегда хочется чего-то такого, чего не было никогда раньше:) И поэтому для  праздничной, неформальной интернет-конференции, которая стала традицией в моей структуре, я пригласила гостя:  бизнес-тренера, писателя и издателя Александра Синамати. Мы замечательно пообщались  в эфире, посмотрели ролики и мультики, и послушали новый семинар Александра «Как жить и работать в эпоху перемен», который был представлен впервые 4 января 2012 года.

Присоединяйтесь:

Если ролик не видно, заходите на блог.

Банан революционный

Купили сегодня бананы. Из Эквадора.

Артефакты ХХ века

Несколько знакомых мне любителей айфонов настоятельно рекомендовали приложение Instagram, позволяющее сохранять фотографии, сделанные айфоном, в необычно обработанном виде. С помощью разнообразных фильтров снимки искусственно «состариваются» и становятся похожи на старые цветные пленочные фото. Не пренебрегают этой игрушкой и профессиональные фотографы. Вот и я решила опробовать — поснимать артефакты прошлого века, еще сохранившиеся на моей даче в Шереметьевском и в в ее окресностях.

Таксофон
«Таксофон» на Яндекс.Фотках
 
Два зеленых стула
«Два зеленых стула» на Яндекс.Фотках
 
Водонапорная башня
«Водонапорная башня» на Яндекс.Фотках
 
Осень на дачной улице
«Осень на дачной улице» на Яндекс.Фотках
Соседи
«Соседи» на Яндекс.Фотках
Калитка в лес
«Калитка в лес» на Яндекс.Фотках
На дачной кухне
«На дачной кухне» на Яндекс.Фотках
Урожай
«Урожай» на Яндекс.Фотках
Окно в сад
«Окно в сад» на Яндекс.Фотках
Натюрморт
«Натюрморт» на Яндекс.Фотках
Лампочка Ильича
«Лампочка Ильича» на Яндекс.Фотках
 
Старый дачный домик
«Старый дачный домик» на Яндекс.Фотках